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1、每天跑多少公里？
一定要注意，不必强求，定时、定量、定强度。
年轻人每天坚持跑3~5公里，每周跑一次10公里到15公里，定期做一次大强度的运动。45中年人可以根据自己的身体条件，掌握时间。 copyright dedecms
2、为什么跑了很久还没有瘦？
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人体是有记忆功能的，如果你体重下降一点之后就不在运动，它还是记忆着你的体重，就会短时间拉回你原来的体重。这时你再用同等的方式，休想把体重减下来。
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3、如何让身体形成良好记忆？ dedecms.com
在坚持有氧运动的时候，需要增加一下肌肉训练。比如跑完后做俯卧撑，单双杠等动作巩固运动成果，坚持一两年，身体会记忆瘦下来的状态，再胖也胖不到哪里去。
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4、跑步也分时间和季节吗？
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每年5月~9月是减肥的最佳时节，天气热出汗多，而且天热人的胃口减小，是一年中最好的减肥时节。 织梦好，好织梦
最佳跑步时间是在最好下午3点到晚上9点，对上班族来说，下班后可以先去跑步再吃饭。
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而且慢跑有腾空有落地，对内脏落地有很好调节作用，白天在办公室坐了一天，需要这样的调节。
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5、跑步中和跑完后应该怎么吃？
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健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。跑完后尽量吃a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>腿攘a href='http://www.ssnn.net/special/jianfeifood/' target='_blank'>食品，最关键是保证总体热量不超标。 内容来自dedecms
6、膝关节疼痛怎么办？
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跑前可以走一走再跑一跑，活动开了再连续跑；如果疼感反而加重，应当暂停健身跑，可以做些膝关节负担不大的练习，当膝关节疼感消失后再继续跑。 本文来自织梦
7、什么运动可以锻炼膝关节？
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靠墙膝盖弯曲：这是提高膝关节工作和恢复能力的有效手段。
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上半身背靠墙壁，双脚与肩同宽，脚尖和膝盖都向前。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，保持几秒再慢慢起身。 dedecms.com
8、跑步时应该穿什么？ copyright dedecms
穿一些不透汗的衣服可以增加身体热度，加大消耗（如果天气太热还是不要了，怕中暑）。
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另外一定要穿慢跑鞋，最好穿带有海绵垫的胶鞋，可以缓冲地面对下肢的冲击。
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温馨小贴士
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跑步时不用过分关注心率，能坚持下来最重要。希望这几点知识能够真正地帮助到大家，只要打开正确的跑步方式，并坚持，信大家能很快瘦下来哦~~